Sürekli Uyku Hali Nedenleri ve Tedavisi - DERS KİTABI CEVAPLARI

Yeni Yayınlar

Mart 25, 2018

Sürekli Uyku Hali Nedenleri ve Tedavisi

Edit
 DERS KİTABI CEVAPLARINA BURADAN ULAŞABİLİRSİNİZ! 

Sürekli Uyku Hali Nedenleri ve Tedavisi

Sürekli uyku hâli ve isteğinin nedeni çoğu zaman uyku kalitesinin düşük olmasıdır. Uyku kalitesi ise çoğu zaman hatalı yaşam tarzından kaynaklansa da, nadiren anemi gibi bir hastalık söz konusu olabilir. Sürekli uyuma isteğinden kurtulmak için fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı, yaşam tarzı açısından düzenli olmak gerekir.


 Sürekli Uyku Hali Neden Olur?
1) Hareketsizlik
Hareketsiz olmak veya hiç egzersiz yapmamak, uyku ve uyanıklık hâlindeki enerji metabolizmalarının birbirine yakın seviyelerde olmasına neden olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kaliteli bir uykudan yoksun bıraktığı gibi, gün içinde sürekli uyku haline de yol açabilir.

Sürekli Uyku Hali Nedenleri ve Tedavisi
Sürekli Uyku Hali Nedenleri ve Tedavisi

2) İnsomnia
İnsomnia uykuya dalamama, uykunun sık sık bölünmesi, derin bir uyku çekememe ve uyandıktan hemen sonra bile dinlenememiş olma durumunu ifade eden genel bir terimdir. Sürekli uyku haline yol açan insomnia aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkabilir:

Uyku kalitesini düşüren reflü vb. hastalıklar, ağrı çekmek
Burun veya sinüs alerjileri
Hipertiroidi (tiroid hormonu fazlalığı) vb. salgı bezlerini ilgilendiren hastalıklar
Eklem iltihapları
Astım
Parkinson hastalığı vb. sinirsel rahatsızlıklar
Sigara, nikotin içerikli ürünlerin tüketimi
3) Diğer Uyku Sorunları
Düzensiz Uyku: Sürekli farklı saatlerde uyuyup uyanmak, hipotalamusta ayarlanan vücudun biyolojik saatinde dalgalanmalara neden olur. Özellikle vardiyalı çalışan kişilerde sık görülen bu sorun, sürekli uyku halinin sık karşılaşılan nedenlerinden biridir.

Uyku Apnesi: Uyku esnasında nefes alıp vermenin zaman zaman kesintiye uğraması durumudur. Aşağıdaki etkenler uyku apnesine neden olabilir:

Aşırı kilo
Boyun çevresinin çok geniş olması
Bademcik iltihabı, boğaz şişmesi
Yatıştırıcı ilaç kullanımı
Burun tıkanmasına neden olan herhangi bir hastalık
Narkolepsi: Ani uyku isteği ataklarının gelmesidir. Narkolepsisi olan kişi, zaman ve ortam uygun olmamasına rağmen istemsiz şekilde uykuya dalabilir, ani kas yorgunlukları çekebilir. Tehlikeli sonuçlara yol açabilecek sinirsel bir sorundur.

Huzursuz Bacak Sendromu: Gece uykusu boyunca istemsiz bacak hareketlerine yol açan bu hastalık, derin ve kaliteli bir uykunun önüne geçebilir.

4) Fiziksel Veya Duygusal Bazı Sorunlar
Anemi (Kansızlık): Alyuvar yetmezliği ile ortaya çıkar. Bunun sonucunda vücut dokuları ihtiyaç duyduğu oksijene erişemediği için gereksiz yorgunluklar ve sürekli uyku hali ortaya çıkabilir. Aşağıdakiler anemiye neden olabilecek etkenlerin sadece birkaçıdır:

Demir eksikliği (ülkemizde yaygın görülen bir sorundur)
Hamilelik
Sindirim kanalı kanamaları (dışkının katran renginde olmasına neden olur)
Ağır adet görme
Birçok farklı kronik hastalık
Gıda yetmezlikleri
Kemik iliği hastalıkları
Kaygı Bozuklukları: Gece uykusunun kalitesini azaltabilir. Çocuklu ailelerdeki uyku esnasında sürekli tetikte olma halini de bu kapsamda değerlendirebiliriz.

Depresyon: Uyku ile birlikte birçok olumsuz duygusal durum hafiflediği için, özellikle depresyondaki kişilerin vücudu kendini sürekli uyku halinde tutmak isteyebilir.

5) Diğer Nedenler
Aşağıdaki etkenler de sürekli uyku haline yol açabilir:

Kalp ve tansiyon ilaçları
Teofilin gibi bazı astım ilaçları
Alkol tüketimi
Kronik yorgunluk sendromu
Aşırı kafein
İdiopatik Hipersomni: Narkolepsi benzeri bir uyku sorunudur, ancak ani kas güçsüzlüklerine yol açmaz.
Sürekli Uyku Hali Nasıl Geçer?
Sürekli uyuma hâline iyi gelen şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:

1) Kaliteli Uyku
Kaliteli bir uyku çekmek, sürekli uyku halinden kurtulmanın olmazsa olmazlarından biridir. Yetişkin bir bireyin günde 7-9 saat uyumaya ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz. Bu sayı, 18 yaşından küçükler için en az 8,5 saattir (muhtemelen daha fazla).

Kaliteli uyku için aşağıdaki önerileri değerlendirebilirsiniz:

Yatma ve kalkma saatleriniz hep aynı olmalı. Hafta sonları dahil.
Gün içinde şekerleme yapmamalısınız.
Akşama doğru ılık bir duş alın.
Uyurken yatak odanızda ışık, ses, koku gibi uyaranların hiçbiri olmamalıdır.
Ses uyaranlarını tamamen yok edemiyorsanız, çok hafif dalga, rüzgar veya buhar sesi eşliğinde uyuyabilirsiniz.
Oda sıcaklığını 18 derece civarında rahat ettiğiniz seviyeye çektikten sonra, çıplak uyuyun. Bu sayede vücudunuz ideal ısısını daha rahat düzenler.
Üşüyecek olursanız fazladan bir örtü alın. Ayaklarınız soğuk olduğu sürece kaliteli bir uyku çekemezsiniz. Ancak tam vücut sıcaklığınızdan hafifçe daha serin bir ortam en iyisidir.
Boynunuzun şeklini alan ergonomik yastıklar kullanın.
İhtiyaç duyarsanız bacaklarınız arasına da bir yastık alın.
Kitap okumak, bitki çayı yudumlamak gibi bir uyku öncesi rutini işinize yarayabilir.
Yatağı sadece uyku ve romantik ilişki için kullanın. Bu sayede beyniniz diğer eylemlere şartlanarak uyku kalitenizi azaltmaz.
2) Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Aşağıdaki öneriler enerji metabolizmanızın daha sağlıklı işlemesini sağlar, zinde bir vücut kazandırarak sürekli uyku halinden kurtarır:

Kafein (kahve) bağımlılığından kurtulun.
Sigaradan ve pasif içicilikten uzak durun.
Gün ışığı alın.
Her gün yarım saat süre ile hafif veya orta tempolu egzersiz yapın. Yürümek güzeldir.
Kahvaltıyı aksatmayın, akşam yemeğinizi hafif tutun.
3) Tıbbi Yardım
Uyku apnesi, hormon dengesizlikleri, depresyon ya da anemi gibi sorunlardan endişe ediyorsanız bir doktor muayenesine ihtiyaç var demektir. Herhangi bir hastalığın neden olduğu sürekli uyku hali, ev tedavileri ile hafiflese bile tam olarak düzelmeyecektir.

Güne taptaze başlamak ve öyle sürdürmek için lütfen şu makaleyi okuyunuz: Uykuyu ne açar? Güne taptaze başlamak için!

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder