Kilo Vermede Başarı için 6 Strateji

Düzenle
 DERS KİTABI CEVAPLARINA BURADAN ULAŞABİLİRSİNİZ! 

Kilo Vermede Başarı için 6 Strateji

Yüzlerce çılgın diyet, kilo verme programları, ne olduğu belirsiz haplar hızlı ve kolay kilo kaybı vadediyor. Bununla birlikte sağlıklı kilo vermek için kalori kontrollü diyet ve egzersiz şart. Başarılı olmak için yaşam tarzınızda ve sağlık alışkanlıklarınızda kalıcı değişiklikler yapmalısınız.


Nasıl kalıcı değişiklikler yaparsınız? Kilo vermede başarılı olmak için şu 6 stratejiyi göz önüne alın.

Kilo Vermede Başarı için 6 Strateji
Kilo Vermede Başarı için 6 Strateji

1. Kendinize Söz Verin
Kalıcı kilo vermek zaman ve efor gerektirir. Doğru motivasyonlarla kalıcı değişiklikler yapmak için hazır olduğunuzdan emin olun.

Kilo vermeye kendinizi adamanız için, buna odaklanmanız gerek. Alışkanlıklarınızı değiştirmek için fazlaca mental ve fiziksel enerjiye ihtiyacınız var. Bu yüzden kilo verme temelli bir hayat tarzı değişikliği planlıyorsanız, hayatınızdaki diğer stres faktörlerini (finansal problemler veya iyi gitmeyen bir ilişki gibi) göz önüne alın. Bu stres faktörleri tamamen kaybolmasa da, onları yönetme becerinizi geliştirmeniz gerek. Böylece daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçişe odaklanabilirsiniz. Kilo verme planını harekete geçirmek için hazır olduğunuzda, başlamak için bir tarih seçin ve başlayın.

2. İç Motivasyonunuzu Bulun
Başka biri size kilo kaybettiremez. Diyete ve spora başlama sebebiniz kendinizi mutlu etmek olmalı. Kilo verme planına bağlı kalmak için ihtiyacınız olan motivasyon ne olacak? Odaklanmış ve motive kalmanızı sağlayacak sebeplerden bir liste yapın. Yaza fit girmek de olabilir, genel sağlık endişesi de. Sizi yoldan çıkaracak anlar geldiğinde bu motivasyonları çağırabileceğinizden emin olun. Mutfak kapısına ya da buzdolabına teşvik edici bir not asabilirsiniz.

Kilo vermek için davranışlarınızın sorumluluğunu aldınız. Size destek olacak insanları bulursanız her şey daha güzel olur. Sizi pozitif olarak cesaretlendirecek insanları bulun. Mümkünse kaygılarınızı ve hislerinizi dinleyecek, beraber egzersiz yapabileceğiniz, benzer sağlıklı yaşam tarzına sahip insanlar olsunlar. Böylece onlara karşı hesap verme zorunluluğunuz da olur. Bu da kilo verme planına bağlı kalmak için iyi bir motivasyon olabilir. Eğer kilo verme planını özel tutmak niyetindeyseniz, kendi kendinizin sorumlusu olun. Düzenli olarak tartılın, yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri kaydedin.

3. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Gerçekçi bir kilo verme hedefi koymayı belki siz de düşündünüz. Ama gerçekçi olan ne gerçekten biliyor musunuz? Uzun vadede, haftada 0.5 – 1 kilo verme hedefi koymak en doğrusu. Tabi ciddi değişiklikler yaparsanız, başta daha hızlı kilo verirsiniz. Sadece şundan emin olun: değişiklikler sağlıklı olsun. Haftada 0.5-1 kilo vermek için her gün yediğinizden 500-1000 kalori daha fazla yakmanız gerek. Bu da daha az yiyerek ve egzersiz aracılığıyla olur.

Hedefleri belirlediğinizde, hem süreç hedeflerini hem de sonuç hedeflerini düşünün. Örneğin “düzenli egzersiz” bir süreç hedefi, “15 kilo vermek” bir sonuç hedefidir. Süreç hedefi sonuç hedefinden daha önemlidir. Çünkü süreci değiştirmek (yani alışkanlıkları) kilo vermede anahtar faktördür. Ayrıca hedeflerin anlamlı ve mantıklı olmasına dikkat edin. Yani hedefler spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, bağlantılı ve zamanla sınırlanmış olmaldır. Örneğin, 3 ay boyunca, haftada 5 kez, günde 30 dakika yürümeyi amaçlamak böyle bir hedeftir.

4. Daha Sağlıklı Gıdaların Tadını Çıkarın
Kilo vermek için yeni bir yeme düzenine geçmek, toplam kalori miktarını azaltmakla başlıyor. Ama bu, yemeklerden alınan lezzetin ve tatminin kaybolması anlamına gelmez. Kalori miktarını azaltmanın bir yolu bitkisel gıdalara yönelmektir. Meyveler, sebzeler, tam tahıl ürünleri. Hem gerekli vitamin ve mineralleri almaya, hem de lezzetten ödün vermemeye gayret edin.

Kilo verme her gün sağlıklı bir kahvaltı, günde en az 4 kez sebzelerden oluşmuş öğün ve 3 kez de meyve yemekle başlıyor. Ayrıca zeytin yağı gibi sağlıklı yağları tercih etmeniz, şekeri kesmeniz ve az yağlı süt ürünlerini tüketmeniz gerekiyor.

5. Aktif Olun, Aktif Kalın
Kilo vermede anahtar faktör, tükettiğinizden daha fazla kaloriyi yakmaktır.Çünkü 0.5 kilogram 3500 kaloriyi eşittir ve 0.5 kilo verebilmek için 3500 kalori yakmanız gerekir. Yani normal diyetinizden 500 kalori keserek bir haftada 0.5 kilo verirsiniz.(500 kalori X 7 gün = 3500 kalori)

Egzersiz yapmadan da kilo verebilirsiniz ama egzersiz artı kalori sınırlaması hedefe daha kolay ulaştırır. Egzersiz diyetle kesemediğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olur. Egzersizin ayrıca birçok yararı vardır. Ruh halinizi pozitif yapar, kalp sağlığını güçlendirir ve tansiyonu düşürür. Egzersiz ayrıca kilo vermeyi devamlı kılmada da fayda sağlar. Araştırmalar verilen kiloları uzun vadede kalıcı yapmak için fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyulduğunu gösteriyor.

Kaç kalori yaktığınız aktivitenin sıklığına, süresine ve yoğunluğuna bağlı. Vücuttaki yağlardan kurtulmak için en iyi yollardan biri, sabit bir aerobik egzersiz (mesela hızlı yürüme) haftanın en az beş günü 30 dakika yapmaktır. Tabi ekstra hareket daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

6. Perspektifinizi Değiştirin
Sadece birkaç hafta hatta birkaç ay için sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak yeterli değil. Bu alışkanlıklar sizin için hayat tarzı olmalı. Yaşam tarzı değişiklikleri yeme düzenine ve günlük rutine dürüst bir bakışla başlıyor. Kilo vermek için kişisel zorluklara katlanmayı kabul ettikten sonra, eskiden çabalarınızı sabote eden alışkanlıkları derece derece düzeltmeye çalışın. Karşılaşacağınız zorlukları fark etmek ilk adımken, ikinci adım ise zamanı geldiğinde bunlarla nasıl baş edeceğinizi planlamaktır. Eğer bir kere ve her zaman için kilo verecekseniz, bu iki adımı atmak zorundasınız.

Hiç yorum yok

4. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

4. Sınıf Özgün Yayınları Türkçe Çalışma Kitabı Cevapları

4. Sınıf FenBil Yayıncılık Fen Bilimleri Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Sevgi Yayınları Fen Bilimleri Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Meb Yayınları Trafik Güvenliği Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Dizin Yayınları Trafik Güvenliği Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Dizin Yayınları Trafik Güvenliği Çalışma Kitabı Cevapları

4. Sınıf Meb Yayınları Sosyal Bilgiler Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Koza Yayınları Sosyal Bilgiler Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Doku Yayınları Türkçe Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Doku Yayınları Türkçe Çalışma Kitabı Cevapları

4. Sınıf Tutku Yayınları Din Kültürü Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Yıldırım Yayınları Din Kültürü Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Yakın Çağ Yayınları Matematik Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Yakın Çağ Yayınları Matematik Çalışma Cevapları

4. Sınıf Dikey Yayınları Matematik Çalışma Cevapları

4. Sınıf Dikey Yayınları Matematik Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Lider Yayınları İngilizce Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Lider Yayınları İngilizce Çalışma Kitabı Cevapları

4. Sınıf Pantera Yayıncılık İngilizce Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Pantera Yayınları İngilizce Çalışma Kitabı Cevapları

4. Sınıf İnsan Hakları, Yurttaşlık ve Demokrasi Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

5. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

5. Sınıf MEB Yayınları İngilizce Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf Evrensel İletişim Yayınları İngilizce Çalışma Kitabı Cevapları

5. Sınıf Evrensel İletişim Yayınları İngilizce Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Matematik Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf Özgün Yayınları Matematik Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf Semih Ofset Yayınları Fen Bilimleri Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Fen Bilimleri Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Sosyal Bilgiler Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf Berkay Yayınları Sosyal Bilgiler Çalışma Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Türkçe Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Türkçe Çalışma Kitabı Cevapları

5. Sınıf Netbil Yayınları Din Kültürü Çalışma Kitabı Cevapları

5. Sınıf İlke Basım Yayınları Din Kültürü Çalışma Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Hz Muhammedin Hayatı Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Temel Dini Bilgiler Ders Kitabı Cevapları

6. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

6. Sınıf Türkçe Başak Yayınları Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf Türkçe Başak Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

6. Sınıf Matematik Mega Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf Fen Bilimleri Tuna Matbaa Yayınları Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf Sosyal Bilgiler Sevgi Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

6. Sınıf Sosyal Bilgiler Sevgi Yayınları Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf İngilizce Ada Matbaa Yayınları Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf İngilizce Ada Matbaa Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

6. Sınıf Din Kültürü Dörtel Yayınları Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf Arapça Meb Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

7. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

7. Sınıf Türkçe Ez-De Yayınları Ders Kitabı Cevapları

7. Sınıf Türkçe Ez-De Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

7. Sınıf Matematik Gizem Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

7. Sınıf Fen Bilimleri Mevsim Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

7. Sınıf Sosyal Bilgiler Ada Matbaa Yayınları Ders Kitabı Cevapları

7. Sınıf Sosyal Bilgiler Ada Matbaa Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

7. Sınıf İngilizce Pantera Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

7. Sınıf İngilizce Pantera Yayıncılık Çalışma Kitabı Cevapları

7. Sınıf Din Kültürü Gün Yayınları Ders Kitabı Cevapları

8. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

8. Sınıf Türkçe Dörtel Yayınları Ders Kitabı Cevapları

8. Sınıf Türkçe Dörtel Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

8. Sınıf Matematik Öğün Yayınları Ders Kitabı Cevapları

8. Sınıf Fen Bilimleri Öğün Yayınları Ders Kitabı Cevapları

8. Sınıf İngilizce Tutku Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

8. Sınıf İngilizce Tutku Yayıncılık Çalışma Kitabı Cevapları

8. Sınıf İnkılap Tarihi Top Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

8. Sınıf İnkılap Tarihi Top Yayıncılık Çalışma Kitabı Cevapları

8. Sınıf Din Kültürü Gizem Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

9. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

9. Sınıf MEB Yayınları Biyoloji Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Coğrafya Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Fizik Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları İngilizce Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf İngilizce Teenwise MEB Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

9. Sınıf İngilizce Teenwise MEB Yayınları Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Kimya Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Matematik Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Peygamberimizin Hayatı Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Sağlık Bilgisi ve Trafik Kültürü Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Tarih Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Temel Dini Bilgiler (İslam 1-2) Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Türk Dili ve Edebiyatı Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf Mesleki Arapça Ders Kitabı Cevapları Meb Yayınları

9. Sınıf Müzik Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf Demokrasi Ve İnsan Hakları Ekoyay Yayınları Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf Proje Hazırlama Ders Kitabı Cevapları

10. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

10. Sınıf Tarih Ders Kitabı Tuna Yayınları

10. Sınıf Matematik Ders Kitabı Tuna Yayınları

10. Sınıf Türk Dili ve Edebiyatı Ders Kitabı BirYay Yayınları

10. Sınıf Kimya Ders Kitabı Tutku Yayınları

10. Sınıf Fizik Ders Kitabı Mega Yayınları

10. Sınıf Hz. Muhammedin Hayatı Ders Kitabı Ata Yayınları

10. Sınıf Biyoloji Açılım Yayınları Ders Kitabı Cevapları

10. Sınıf Coğrafya Ders Kitabı Gün Yayınları

10. Sınıf İngilizce Ders Kitabı Dikey Yayınları cevapları

10. Sınıf İngilizce Çalışma Kitabı Dikey Yayınları cevapları

10. Sınıf Din Kültürü Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

10. Sınıf Arapça Korza Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

10. Sınıf Arapça Meb Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

11. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

11. Sınıf Akaid ve Kelam Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Felsefe Semih Ofset SEK Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Hz Muhammedin Hayatı Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Seçmeli Tarih Ders Kitabı Cevapları Meb Yayınları

11. Sınıf Biyoloji Nova Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Fizik Netbil Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf İnkılap Tarihi Top Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Kimya Dikey Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Dil ve Anlatım Yıldırım Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf İleri Temel Matematik Ders Kitapları Cevapları

11. Sınıf Türk Edebiyatı Ekoyay Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

12. Sınıf Hz Muhammedin Hayatı Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Matematik Nova Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Matematik Dikey Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Mantık Cem Veb Ofset Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Türk Edebiyatı Lider Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Coğrafya Lider Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Dil ve Anlatım MHG Yayınları Cevapları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Çağdaş Türk ve Dünya Tarihi Top Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Temel Düzey Matematik Gezegen Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Trafik ve İlkyardım Semih Ofset Yayınları Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 5. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 6. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 7. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 8. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 9. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 10. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 11. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 12. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, Türkçe Ders Kitabı Cevapları, Matematik Ders Kitabı Cevapları, Fen Bilimleri Ders Kitabı Cevapları, İngilizce Ders Kitabı Cevapları, Sosyal Bilgiler Ders Kitabı Cevapları, Din Kültürü Ders Kitabı Cevapları, Müzik Ders Kitabı Cevapları, Arapça Ders Kitabı Cevapları, İnkılap Tarihi Ders Kitabı Cevapları, Fizik Ders Kitabı Cevapları, Kimya Ders Kitabı Cevapları, Biyoloji Ders Kitabı Cevapları, Tarih Ders Kitabı Cevapları, Türkçe Ders Kitabı Cevapları, Coğrafya Ders Kitabı Cevapları, Almanca Ders Kitabı Cevapları, Felsefe Ders Kitabı Cevapları, Türk Edebiyatı Ders Kitabı Cevapları, Dil ve Anlatım Ders Kitabı Cevapları, Hz Muhammedin Hayatı Ders Kitabı Cevapları, Akaid ve Kelam Ders Kitabı Cevapları, Proje Hazırlama Ders Kitabı Cevapları, Mesleki Arapça Ders Kitabı Cevapları, Temel Dini Bilgiler Ders Kitabı Cevapları, Peygamberimizin Hayatı Ders Kitabı Cevapları, Trafik ve İlkyardım Ders Kitabı Cevapları, Mantık Ders Kitabı Cevapları

Blogger tarafından desteklenmektedir.