Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı - DERS KİTABI CEVAPLARI

Yeni Yayınlar

Mart 21, 2018

Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı

Edit
 DERS KİTABI CEVAPLARINA BURADAN ULAŞABİLİRSİNİZ! 

Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı

Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı
Kilo almak istiyorsanız ancak diyetisyene verecek paranız yoksa üzülmeyin! Bu makalemizde Diyetisyen Dilara Koçak ve Diyetisyen Ender Saraç tarafından listesi verilen kısa sürede kilo almanızı sağlayan diyet listelerine yer verdik.


Diyetisyen Dilara Koçak’dan Kilo Aldıran Diyet 1. Liste

Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı
Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı

Sabah Kahvaltısı

1 su bardağı süt, 1-2 poğaça, 1 meyve
Ara Öğün

1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)
Öğle Yemeği

1 orta boy karışık pizza, 1 su bardağı meyve suyu veya ayran
Ara Öğün

2 porsiyon meyve, 1 avuç kuruyemiş
Ara Öğün

1 tost
1 su bardağı ayran
1 avuç kuruyemiş
Akşam Yemeği

1 porsiyon sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek
Ara Öğün

1 porsiyon tatlı
Gece

Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir veya salam, domates,
1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 su bardağı şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
Diyetisyen Dilara Koçak’dan Kilo Aldıran Diyet 2. Liste

Sabah Kahvaltı

1 su bardağı süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)
1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek
Ara Öğün

1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran
2-3 bisküvi 1 meyve
Öğle Yemeği

1 porsiyon et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek
Ara Öğün

1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)
Ara Öğün

1 tost veya 1 su bardağı şekerli süt
4-5 bisküvi
Akşam Yemeği

1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek
Ara Öğün

2 porsiyon meyve
Gece

1 su bardağı süt, 8 pötibör bisküvi
10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)
Diyetisyen Ender Saraç’dan Kilo Alma Diyeti

1. Gün

Sabah: Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz
Ara Öğün: 1 su bardağı süt
Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeytinyağlı havuç
Ara Öğün: 1 su bardağı ayran 1 avuç içi kadar badem
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata
Yatmadan Önce: 1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 1 su bardağı boza
2. Gün

Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin yalnız istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel yalnız hem zeytin hem peynir ve reçel doyduktan sonra yenmeyecek,
Ara Öğün: 1 su bardağı boza, istediğiniz kadar fındık (doyduktan sonra yenmeyecek)
Öğle:  Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata
Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek
Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası
Yatmadan Önce: 1 su bardağı sahlep, 1 avuç içi kadar badem
3. Gün

Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı
Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık
Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz balık, 2 dilim ekmek
Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği
Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 1 su bardağı limonata, mevsim salatası
Yatmadan Önce: Bir bardak süt, 1-2 dilim kek ( cevizli)
4. Gün

Sabah: 3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli (doyduktan sonra yenmeyecek(
Ara Öğün: 1 avuç içi kadar lokum veya cezerye
Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç
Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu
Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 1 su bardağı boza
5. Gün

Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost
Ara Öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek
Öğle: 1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
Ara Öğün: 4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık
Akşam: 5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates
Yatmadan Önce: Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem
6. Gün

Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 su bardağı portakal suyu
Ara Öğün: 2 veya 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt
Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç
Ara Öğün: 1 su bardağı boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata
Yatmadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz
7. Gün

Sabah: 1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin
Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem
Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata
Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası
Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm
Diyetisyen Ferin Batman’dan Şişmanlatan Kurabiye Tarifi

Bu kurabiye Kilo almak isteyenlere...

Malzemeler:

1 kutu pudra şekeri
250 gr tereyağı
3 yumurta sarısı
1 paket kabartma tozu
Alabildiği kadar un
Hazırlanışı:

Bütün malzeme karıştırılıp, yumuşak bir hamur oluncaya kadar yoğrulur.
Ceviz büyüklüğünde küçük parçalara ayrılıp, yuvarlanarak, yağlı kağıtla kaplanmış tepsiye dizilir. Önceden ısıtılmış fırında pişirilir.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder