Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı

 DERS KİTABI CEVAPLARINA BURADAN ULAŞABİLİRSİNİZ! 

Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı

Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı

Kilo almak istiyorsanız ancak diyetisyene verecek paranız yoksa üzülmeyin! Bu makalemizde Diyetisyen Dilara Koçak ve Diyetisyen Ender Saraç tarafından listesi verilen kısa sürede kilo almanızı sağlayan diyet listelerine yer verdik.

Diyetisyen Dilara Koçak’dan Kilo Aldıran Diyet 1. Liste

Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı

Sabah Kahvaltısı

1 su bardağı süt, 1-2 poğaça, 1 meyve

Ara Öğün

1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)

Öğle Yemeği

1 orta boy karışık pizza, 1 su bardağı meyve suyu veya ayran

Ara Öğün

2 porsiyon meyve, 1 avuç kuruyemiş

Ara Öğün

1 tost

1 su bardağı ayran

1 avuç kuruyemiş

Akşam Yemeği

1 porsiyon sebzeli et yemeği

1 kase yoğurt

1 porsiyon pilav veya makarna

2-3 dilim ekmek

Ara Öğün

1 porsiyon tatlı

Gece

Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir veya salam, domates,

1 tatlı kaşığı tereyağı ile)

1 su bardağı şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)

Diyetisyen Dilara Koçak’dan Kilo Aldıran Diyet 2. Liste

Sabah Kahvaltı

1 su bardağı süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)

2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)

1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek

Ara Öğün

1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran

2-3 bisküvi 1 meyve

Öğle Yemeği

1 porsiyon et yemeği

1 kase yoğurt

1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek

Ara Öğün

1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)

Ara Öğün

1 tost veya 1 su bardağı şekerli süt

4-5 bisküvi

Akşam Yemeği

1 porsiyon etli sebze yemeği

1 porsiyon pilav veya makarna veya börek

1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek

Ara Öğün

2 porsiyon meyve

Gece

1 su bardağı süt, 8 pötibör bisküvi

10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)

Diyetisyen Ender Saraç’dan Kilo Alma Diyeti

1. Gün

Sabah: Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz

Ara Öğün: 1 su bardağı süt

Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeytinyağlı havuç

Ara Öğün: 1 su bardağı ayran 1 avuç içi kadar badem

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata

Yatmadan Önce: 1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 1 su bardağı boza

2. Gün

Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin yalnız istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel yalnız hem zeytin hem peynir ve reçel doyduktan sonra yenmeyecek,

Ara Öğün: 1 su bardağı boza, istediğiniz kadar fındık (doyduktan sonra yenmeyecek)

Öğle:  Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata

Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek

Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası

Yatmadan Önce: 1 su bardağı sahlep, 1 avuç içi kadar badem

3. Gün

Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık

Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz balık, 2 dilim ekmek

Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği

Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 1 su bardağı limonata, mevsim salatası

Yatmadan Önce: Bir bardak süt, 1-2 dilim kek ( cevizli)

4. Gün

Sabah: 3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli (doyduktan sonra yenmeyecek(

Ara Öğün: 1 avuç içi kadar lokum veya cezerye

Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç

Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu

Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 1 su bardağı boza

5. Gün

Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost

Ara Öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek

Öğle: 1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

Ara Öğün: 4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık

Akşam: 5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates

Yatmadan Önce: Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem

6. Gün

Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 su bardağı portakal suyu

Ara Öğün: 2 veya 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt

Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç

Ara Öğün: 1 su bardağı boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata

Yatmadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz

7. Gün

Sabah: 1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin

Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem

Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata

Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası

Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm

Diyetisyen Ferin Batman’dan Şişmanlatan Kurabiye Tarifi

Bu kurabiye Kilo almak isteyenlere...

Malzemeler:

1 kutu pudra şekeri

250 gr tereyağı

3 yumurta sarısı

1 paket kabartma tozu

Alabildiği kadar un

Hazırlanışı:

Bütün malzeme karıştırılıp, yumuşak bir hamur oluncaya kadar yoğrulur.

Ceviz büyüklüğünde küçük parçalara ayrılıp, yuvarlanarak, yağlı kağıtla kaplanmış tepsiye dizilir. Önceden ısıtılmış fırında pişirilir.

 DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARINA BURADAN ULAŞABİLİRSİNİZ