Emziren Annelere Beslenme Önerileri

Düzenle

Emziren Annelere Beslenme Önerileri

Emziren Annelere Yönelik En Uygun Beslenme Önerileri Nelerdir ? Emziren Anneler Nasıl Beslenmelidir ? Anne Sütü Yapan Besinler ve Daha Fazlası Yazımızda ..


Bebeği emzirirken hızlı kilo vermeyi vadeden zayıflama diyetleri ve ilaç uygulamarından kaçınılmalıdır.

Emzirme döneminde; yeterli ve dengeli beslenme programının dışında ek vitamin ve mineral kullanımını gerekli olmadığı bilinmelidir.

Emziren Annelere Beslenme Önerileri
Emziren Annelere Beslenme Önerileri

İyi dengelenmiş doğal bir diyet programını sağlayabilmek için her besin grubunda yeterli miktarda tüketilmelidir.

Hergün 3 veya daha fazla porsiyon süt ve süt ürünlerinden alınmalıdır.

Vitamin A’dan Zengin Yumurta, Havuç, Yeşil yapraklı sebzeler, Kayısı gibi besinler, günlük beslenmede sık bulundurulmalıdır.

Bol sıvı tüketilmelidir.

Kahve, çay, kola ve diğer kafainli içecekleri fazla tüketmekten sakınılmalıdır.

Alkollü içecekler mümkünse hiç tüketilmemeli veya günde 0,5 gramla sınırlanmalıdır.

Emzirme dönemindeki annelerin ihtiyaç duyduğu enerji ve besin öğelerini karşılayacak günlük tüketilmesi gereken besin grupları ve emziren anneler için düzenlenmiş 2500 kalorilik menü örneğini aşağıdaki tablomuzdan inceleyebilirsiniz.

Dikkatinizi Çekebilecek Yazılarımız:
Doğum Sonrası Cinsel Yaşam

Çocuklarda Ateş Düşürme Yolları

Emziren Annelere Besin Önerileri

Emziren Annelere Besin Önerileri

Emziren Anneler için 2500 Kalorilik Menü Örneği;

Kahvaltı:
1 Su bardağı süt (Omega 3 veya kalsiyum içerenTercih edilmelidir.)

2 Dilim Peynir. (2 Dilim Peynir yerine 1 adet yumurta yenilebilir)

Yarım yemek kaşığı pekmez veya reçel veya bal veya marmalet .

1 Avuç dolusu badem-fındık-kuru üzüm karşımı

2 ince dilim ekmek

1 orta boy veya 1 kase meyve

Domates, Taze Nane, Salatalık

Ara Öğün;
1 Avuç içi kadar badem – fındık – kuru üzüm karışımı

Öğle;
1 küçük tabak mevsime uygun etli sebze yemeği

1 kase bulgur pilavı veya kepekli makarna

1 kase az yağlı yoğurt

1 kase az şekerli muhallebi

1 ince dilim ekmek

Salata

Ara Öğün;
1 Orta boy taze meyve

Akşam;
2-3 köfte kadar et veya balık yada tavuk

1 kase zeytinyağlı barbunya pilaki, salata

1 ince dilim ekmek

Ara; (Yatmadan Önce)
1 Su bardağı Süt

Hiç yorum yok

Blogger tarafından desteklenmektedir.