Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi Nelerden Oluşur

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi Nelerden Oluşur
Protein Diyeti Nedir Nasıl Yapılır?
Protein diyeti, proteinin ağırlıklı olan bir diyeti içerir, son dönemlerde sıklıkla tercih edilen bu diyetteki amaç kilo almaya sebep olan karbonhidratların önüne geçmektir. Protein vücuda enerji, dinamiklik ve güç katarak insanların sağlıklı bir şekilde kilo vermesine olanak sağlamaktadır. Protein diyetinde protein ağırlıklı yiyecekler tüketildiğinden dolayı insan vücudu enerji elde edebilmek adına vücutta bulunan yağları eritmektedir. Yapılacak olan bu diyet sayesinde acıkma hissi oluşmadan kilo verebilir ve sağlıklı şekilde zayıflayabilirsiniz.

Protein Diyetinin Sakıncalı Olduğu Kişiler
Diyet süresinde ağırlıklı olarak protein ile beslenileceğinden dolayı diyeti yapacak olan kişilerin belli başlı testler yaptırması gerekmektedir, bu testler sağlık açısından olumsuzluklar yaşamamak adına gereklidir. Protein diyeti, en çok böbrekleri etkileyeceğinden dolayı, diyete başlayacak olan kişilerin özellikle böbreklerinde sorun olmaması gerekir. Böbrekleri yorabilecek bir diyet olduğundan dolayı gün içinde muhakkak 3 litreye yakın su tüketiminin yapılması gerekir. 7 günlük bir protein diyeti uygulamasında 4 kilo kadar zayıflamak mümkündür.

Protein Diyeti
Protein İçeren Besinler
Protein diyetinde tüm öğünler dâhil olmak üzere karbonhidrat içeren besinleri tercih etmemek gerekir. Protein içeren balık, et, peynir, süt tarzındaki gıdaların tercih edilmesi gerekmektedir. Diyetteki amaç bu besinler sayesinde uzun süreli tokluk hissi yaşamak ve iştahta azalmalar oluşmasıdır. Her diyette olduğu gibi bu diyette de yiyeceklerin hazırlanmasında her daim kalori hesabına dikkat etmek gerekir. Diyetlerde önemli olan nokta; daha önce alınan kalori miktarından daha az kalori tüketmektir. Protein içeren yiyeceklerin içinde;

1 su bardağı süt 6 gr protein

100 gram dana eti yağsız 30 gr protein

1 adet orta boy yumurta 7 gr protein

100 gram tavuk eti 30 gram protein

100 gram sardalya 24 gr protein

100 gram fındık içi 30 gr protein

4 dilim peynir 14 gr protein

226 gramlık paket yoğurt 23 gr protein

85 gram hindi eti 24 gr protein

100 gram kuru fasulye 6 gr protein

85 gram somon balığı 23 gr protein

Protein Diyetinin Yan Etkileri
Protein diyeti, yeme alışkanlıklarında değişikliklere sebep olan bir diyet türüdür, bundan kaynaklı olarak ilk birkaç gün ağız içi kuruluğuna, nefes darlığına sebep olabilir. Bu sıkıntılar aşırı düzeyde yaşanmadığı sürece herhangi bir sorun oluşturmaz ve endişe edecek bir durum yoktur. Protein diyetinde önemli olan nokta bol miktarda su tüketimi yapmaktır, su tüketmek bu sıkıntıların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.


Protein Günlük Ne Kadar Alınmalıdır?
Protein insan vücudu için gerekli olan bir besin kaynağıdır, yapılan araştırmalar neticesinde günlük protein alımı; 19 ile 70 yaş aralığında olan erkekler için günlük olarak 56 gram protein alınması, 16 ile 70 yaş aralığında olan bayanlar için günlük olarak 46 gram protein alınması olarak belirlenmiştir. Çocuklarda ise protein alımı yetişkinlerden daha farklıdır. 3 ile 5 yaş aralığında olan çocuklar için günlük protein alımı 21 gram, 6 ile 9 yaş aralığında olan çocuklar için günlük protein alımı 27 gram olarak belirlenmiştir. Protein alımı ile alakalı uzmanların farklı görüşleri bulunur, bundan kaynaklı olarak her insanın protein alımı öncesinde testlerini yaptırarak ve uzmana sorarak hareket etmesi daha doğru olacaktır. Yukarıda bulunan rakamlar genelleme üzerinden verilen rakamlardır.

Proteinin Kilo Vermeye ve Almaya Sağladığı Faydalar
Protein faydaları sıralamak ile bitmez, en büyük özelliği enerji kaynağı olmasıdır. Protein en doğru şekilde kullanıldığında sağlıklı şekilde kilo almaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Uzmanlar tarafından yapılmış olan araştırmalar neticesinde yüksek protein içeren diyetleri uygulayan kişilerin, düşük protein diyeti uygulayan kişilere göre daha çabuk kilo verdiği ortaya çıkmıştır. Proteini çok olan ve bu açıdan zengin olan bezinler uzun süreli olarak tokluk hissi yaratır ve acıktırmaz. Ayrıca protein zengini olan besinler sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olurken, yağsız kütleler oluşmasını da destekler. Protein kilo vermeye ve kilo almaya yardımcı olmanın yanı sıra, vücutta bulunan tüm hücrelerin besin kaynağıdır, cilt sağlığını korur, saçların beslenmesine yardımcı olur, kalp sağlığı için gereklidir ve insanlara enerji verir.

Protein Diyeti Listesi
Protein diyetinin içinde bulunan yiyeceklerin protein ağırlıklı olmasından dolayı midenizde çok çabuk doyma hissi oluşacaktır. Diyet süresince ve diyet içeriğinden kaynaklı olarak yağın kullanılmaması da zayıflamanın en önemi olan noktasıdır. Protein diyeti ortalama olarak bir kişinin 4 kilo vermesine yardımcı olur ve bu diyetin 7 günden daha fazla yapılması uzmanlar tarafından da önerilmez ama birkaç hafta ara verdikten sonra tekrar yapılabilir. Protein ağırlık yiyeceklerin 7 günden fazla ve ara verilmeden kullanılması vücuda bazı zararlar ve hasarlar verebilir. Protein ağırlık bir beslenme olacağından dolayı ilk 1- 2 gün diğer günlere nazaran daha çok susuzluk çekilir. Protein diyet listesi;

1. Gün
Kahvaltı
2 dilim kepekli ekmek
1 dilim peynir
1 tane haşlanmış yumurta

Öğle
1 kâse yağsız salata
1 kâse meyveli yoğurt

Akşam
1 kâse yağsız salata
Yağsız ızgarada hazırlanmış kırmızı et

2. Gün
Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
1 bardak çay
2 tane yağda hazırlanmış yumurta

Öğle
1 kâse yağsız salata
1 kâse meyveli yoğurt

Akşam
1 kâse yağsız salata
1 kâse yağsız yoğurt
Yağsız ızgarada hazırlanmış tavuk eti

3. Gün
Kahvaltı
2 dilim kepekli ekmek
1 dilim peynir
1 tane haşlanmış yumurta

Öğle
1 kâse yağsız salata
1 kâse meyveli yoğurt

Akşam
1 kâse yağsız salata
1 kâse çorba yağsız
Yağsız ızgarada hazırlanmış tavuk eti

4. Gün
2 dilim çavdar ekmeği
1 bardak çay
2 tane yağda hazırlanmış yumurta

Öğle
1 kâse yağsız salata
1 kâse meyveli yoğurt

Akşam
1 kâse yağsız salata
Yağsız ızgarada hazırlanmış kırmızı et

5. Gün
Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
1 bardak çay
2 tane yağda hazırlanmış yumurta

Öğle
1 kâse yağsız salata
1 kâse meyveli yoğurt

Akşam
1 kâse yağsız salata
Yağsız ızgarada hazırlanmış kırmızı et

6. Gün
Kahvaltı
2 dilim çavdar ekmeği
1 bardak çay
2 tane yağda hazırlanmış yumurta

Öğle
1 kâse yağsız salata
1 kâse meyveli yoğurt

Akşam
1 kâse yağsız salata
Yağsız ızgarada hazırlanmış kırmızı et

7. Gün
Kahvaltı
2 dilim kepekli ekmek
1 dilim peynir
1 tane haşlanmış yumurta

Öğle
1 kâse yağsız salata
1 kâse meyveli yoğurt

Akşam
1 kâse yağsız salata
Yağsız ızgarada hazırlanmış tavuk eti

Protein Diyeti Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Protein diyetine başlayan kişilerin ilk 3 günde ağır olan egzersizlerden uzak durması gerekir.
Protein diyeti listesi tam anlamı ile uygulandığında fayda sağlamaktadır.
Diyetin uygulanması esnasında öğün atlanmamalı ve diyette olan her besin eksiksiz şekilde tüketilmelidir.

İçeriğinde zararlı olan maddeler ve yağlar yer alan ketçap, mayonez, şeker vb. ürünlerin diyet boyunca tüketilmesi yasaktır.

Diyet süresinde tuz tüketimi yasaktır.

Yazar:

Önceki Yayın
Sonraki Yayın