C Vitamini Nelerde Bulunur? Faydaları ve Etkileri Nelerdir?

Düzenle
 DERS KİTABI CEVAPLARINA BURADAN ULAŞABİLİRSİNİZ! 
C Vitamini Nelerde Bulunur? Faydaları ve Etkileri Nelerdir?
Askorbik asit ismi ile bilinen C vitaminin sağlık açısından faydalarının içinde; kurşun toksisite tedavisi, tansiyonu düşürüme, bağışıklık sistemi güçlendirme, soğuk algınlığı tedavisi, iskorbüt tedavisi, felç ve inme riskini azaltması, katarakt, cildin elastikliğinde kanser tedavisi dâhil düzeltir, astım tedavisi ve yaraların hızlı bir şekilde iyileştirme konusunda etki sağlaması bulunur. C vitamini en güvenilir ve etkili olan besinlerden bir tanesidir. Bunun sebebi de bu vitaminin su içinde kolay bir şekilde erimesi ve vücutta depolanmasıdır. C vitamini vücut kaslarının güçlü hale gelmesinde ve kan damarlarının güçlenmesinde yardımcı olacak olan kollajen sentezi adına etkili olan bir antioksidandır. C vitamini kendi kendine üremediğinden dolayı besin yolu ile alınmalıdır.

C vitaminin eksik olması kişinin vücudunda birçok sorunun meydana gelmesine sebep olur. Astım ile alakalı olan hastalıkların şiddetlenmesi, kolay bir şekilde soğuk algınlığına yakalanma, sıklıkla gribe yakalanma ve bunu zor şekilde atlatma ilk sıralarda yer alanlar içinde bulunur. Uzun süreçte damar ve kalp sorunlarından, sindirim ve göz sistemine kadar oldukça geniş bir alanda sağlık sıkıntılarına sebep olabilmektedir. C vitamini eksikliğinden kaynaklı olarak hastalığa yakalanmak istemeyen kişiler C vitamini içeren gıdaları tüketmelidir

Yüksek Düzeyde C Vitamini İçeren Besinler
C vitamini yukarıda yer alanların dışında kıkırdak, kan damarları sağlığı açısından gereken besinlerin en başında gelmektedir. C vitamini oldukça güçlü olan bir antioksidan olarak insan vücudunda hareket eder ve enfeksiyonlara karşı vücudu güçlendirmenin yanında bağışıklık sisteminde hastalıklardan korur. Serbest radikallerin hareketlerini kısıtladığından dolayı cilt sağlığını fayda sağlarken kanser riskini azaltır. Vücutta bu vitaminin eksikliğin olmaması adına vitamini içeren besinlerin tüketilmesi gerekir. C vitamini içeren bazı besin kaynakları içinde;

Guava; 100 gram kadar guavada yaklaşık olarak 228,3 mg oranında C vitamini bulunur.

Biber; 100 gram kadar biberde yaklaşık olarak 183,3 mg oranında C vitamini bulunur. Tatlı yeşilbiber içinde % 220, tatlı kırmızıbiber içinde % 349

Kivi; 100 gram kadar kivide yaklaşık olarak 92 mg oranında C vitamini bulunur.

Kale; 100 gram kadar kalede yaklaşık olarak 120 mg oranında C vitamini bulunur.

Domates; 100 gram kadar domates de yaklaşık olarak 22,8 mg oranında C vitamini bulunur.

Portakal; 100 gram kadar portakal yaklaşık olarak 53,2 mg oranında C vitamini bulunur.

Çilek; 100 gram kadar çilekte yaklaşık olarak 58,8 mg oranında C vitamini bulunur.

Brokoli; 100 gram kadar brokolide yaklaşık olarak 89,20 mg oranında C vitamini bulunur.

Papatya; 100 gram kadar papatyada yaklaşık olarak 60,90 mg oranında C vitamini bulunur.

Bezelye; 100 gram kadar bezelyede yaklaşık olarak 60 mg oranında C vitamini bulunur.

C Vitamini
C Vitamini İçeren Diğer Besin Türleri
Patates

Karnabahar

Kar bezelye

Brokoli

Alabaş

Brüksel lahanası

Lahana

Domates sosu

Domates

Şalgam

Balsam

Kuşkonmaz

Tatlı patates

Çin lahanası

Çilek

Kivi

Papatya

Guava

Karpuz

Trabzon hurması

Mandalina

Avokado

Kavun

Greyfurt

Ananas

C vitamini içeren besinlerin bazıları mevsimlik olarak çıkar, bazıları da yıl boyunca temin edilebilir. Meyve ve sebze ağırlıklı C vitamini içeren besinler taze tüketildiğinde ve taze olduğundan maksimum şekilde verim verir. Besinlerin bazıları kızartılarak ya da kaynatılarak tüketildiğinden dolayı değerlerini yitirebilir. Bundan kaynaklı olarak besinlerin çiğ şekilde tüketilmesi daha uygun olacaktır.


C Vitamini Nelerde Bulunur
Günlük Olarak Ne Kadar C Vitamini Almak Gerekir?
Askorbik olarak da bilenen C vitamini, suda kolayca çözülebilen bir maddedir. Vücut içinde serbest olan radikallerin yol açacağı hasarlardan, hücreleri korumak için yardımcı olacak olan antioksidan görevi üstlenir. İnsanlar ultraviyole ışıklarından, hava kirliliğinden, sigara dumanından ve güneşten kaynaklı olarak serbest radikallere maruz kalır. Bu radikal zaman içinde insanların vücudunda belli başlı hasarlara yol açar.

İnsan vücudu kolajen, yaralarını iyileştirecek olan proteini yapmak adına C vitaminine ihtiyaç duyar. Bunlara ek olarak, C vitamini bitkisel olan besinlerden demir emilimi yapar ve insanları oluşabilecek olan hastalıklardan korur. Tüm bu faydalardan ve sebeplerden dolayı C vitamini oldukça düzenli bir şekilde gıdalardan alınmalıdır. C vitamini günlük olarak alımı sağlık koşullarına ve yaşa göre değişkenlik gösterebilir. Bundan dolayı aşağıda var olan tablo yaklaşık olan sağlık koşulları doğrultusunda verilmiştir.

Yaş Tavsiye Edilen Miktar
Doğumdan sonra- 6 aya kadar 40 mg

Bebeklerde 7 ay- 12 ay 50 mg

Çocuklarda 1 yaş- 3 yaş 15 mg

Çocuklarda 4 yaş- 8 yaş 25 mg

Çocuklarda 9 yaş- 13 yaş 45 mg

Gençlerde 14 yaş- 18 yaş erkek 75 mg

Gençlerde 14 yaş- 18 yaş kız 65 mg

Yetişkin erkek 90 mg

Yetişkin kadın 75 mg

Hamile kadın 85 mg

Emzirme dönemi 85 mg

Sigara ve alkol kullanımı yapan kişilerin bu mg’ların üstüne +35 mg eklemesi gerekir. Sigara ve alkol kullanımı sadece C vitamini açısından değil birçok vitamin açısından sıkıntılar ortaya çıkartabilir. Bundan dolayı da bu zararlı olan ürünlerin bırakılması ve hayattan çıkartılması gerekir.

C Vitaminin Zararları (Fazla Dozdaki) ve Faydaları
C vitamini kan damarlarının, bap dokuların ve kemiklerin zayıflaması ile iskorbüt rahatsızlığı ile ortaya çıkar ve C vitamini bu rahatsızlığa yakalanma riskini azaltır.

C vitamini soğuk algınlığına iyi gelmenin yanı sıra, soğuk algınlığından kaynaklı olan öksürük ve grip gibi sıkıntıları da tedavi eder. Ayriyeten vücudun demir emilimi yapmasını kolaylaştırarak oluşabilecek olan enfeksiyonların tümüne karşı bağışıklık sisteminin direncini arttırmaktadır.

Kalp ve damar sağlığı konusunda yardımcı olan C vitamini kurşun zehirlenmelerini ortadan kaldırır. Kurşun zehirlenmeleri özellikle de çocuklarda olumsuz şekilde etkiler ortaya çıkartır, bunun yanı sıra birçok zihinsel sıkıntının da oluşmasına sebebiyet verir.

C vitamini hipertansiyon konusunda faydalıdır ve kardiyovasküler tarzı rahatsızlıklara yakalanma riskini minimum seviyeye düşürür.

Göz hastalıkları içinde yer alan kataraktı iyileştirir, katarakt rahatsızlığına yakalanma risklerini en az seviyeye düşüren vitamin C vitaminidir. Genel anlamda görme sağlığı ile alakalı destek olur.

Yapılmış olan birçok araştırma C vitamini içermekte olan birçok gıdanın kanser hastalıklarına yakalanma risklerini ortadan kaldırdığını ortaya çıkartmıştır.

Kalp sağlığına katkı sağlamanın yanı sıra C vitamini, damar ve kalp sağlığı açısından fayda sağlar, vücuda da enerji verir. Kırmızı olan kan hücrelerinde artış sağlar ve kişilerin bağışıklık sistemlerinin güçlenmesine olanak sağlar. Yaraların hızlı şekilde iyileşmesi açısından C vitamini oldukça büyük etkiler yaratır.

Astım konusunda oldukça etkili gösteren C vitamini, astımın ataklarının azalmasına ve şiddetinin düşmesine yardımcı olur. Şeker hastalığı açısından oldukça faydalıdır. Yapılan araştırmalar glikoz ve insülin işlemlerine katkı sağladığını ortaya çıkartmıştır.

Bağışıklık sisteminde oluşacak olan hastalıklara karşı önlem alan C vitamini vücut sağlığı bakımından hayati bir önem taşımaktadır. C vitamini var olan diğer bir avantajı da doğal yollar ile kolay bir şekilde elde ediliyor olmasıdır. Düzenli bir şekilde C vitamini tüketimi devamlı olarak zinde kalmaya olanak sağladığı gibi, genel anlamda insan sağlığını korumaya da yardımcı olmaktadır.

Hiç yorum yok

4. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

4. Sınıf Özgün Yayınları Türkçe Çalışma Kitabı Cevapları

4. Sınıf FenBil Yayıncılık Fen Bilimleri Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Sevgi Yayınları Fen Bilimleri Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Meb Yayınları Trafik Güvenliği Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Dizin Yayınları Trafik Güvenliği Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Dizin Yayınları Trafik Güvenliği Çalışma Kitabı Cevapları

4. Sınıf Meb Yayınları Sosyal Bilgiler Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Koza Yayınları Sosyal Bilgiler Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Doku Yayınları Türkçe Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Doku Yayınları Türkçe Çalışma Kitabı Cevapları

4. Sınıf Tutku Yayınları Din Kültürü Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Yıldırım Yayınları Din Kültürü Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Yakın Çağ Yayınları Matematik Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Yakın Çağ Yayınları Matematik Çalışma Cevapları

4. Sınıf Dikey Yayınları Matematik Çalışma Cevapları

4. Sınıf Dikey Yayınları Matematik Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Lider Yayınları İngilizce Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Lider Yayınları İngilizce Çalışma Kitabı Cevapları

4. Sınıf Pantera Yayıncılık İngilizce Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Pantera Yayınları İngilizce Çalışma Kitabı Cevapları

4. Sınıf İnsan Hakları, Yurttaşlık ve Demokrasi Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

5. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

5. Sınıf MEB Yayınları İngilizce Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf Evrensel İletişim Yayınları İngilizce Çalışma Kitabı Cevapları

5. Sınıf Evrensel İletişim Yayınları İngilizce Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Matematik Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf Özgün Yayınları Matematik Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf Semih Ofset Yayınları Fen Bilimleri Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Fen Bilimleri Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Sosyal Bilgiler Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf Berkay Yayınları Sosyal Bilgiler Çalışma Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Türkçe Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Türkçe Çalışma Kitabı Cevapları

5. Sınıf Netbil Yayınları Din Kültürü Çalışma Kitabı Cevapları

5. Sınıf İlke Basım Yayınları Din Kültürü Çalışma Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Hz Muhammedin Hayatı Ders Kitabı Cevapları

5. Sınıf MEB Yayınları Temel Dini Bilgiler Ders Kitabı Cevapları

6. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

6. Sınıf Türkçe Başak Yayınları Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf Türkçe Başak Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

6. Sınıf Matematik Mega Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf Fen Bilimleri Tuna Matbaa Yayınları Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf Sosyal Bilgiler Sevgi Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

6. Sınıf Sosyal Bilgiler Sevgi Yayınları Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf İngilizce Ada Matbaa Yayınları Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf İngilizce Ada Matbaa Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

6. Sınıf Din Kültürü Dörtel Yayınları Ders Kitabı Cevapları

6. Sınıf Arapça Meb Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

7. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

7. Sınıf Türkçe Ez-De Yayınları Ders Kitabı Cevapları

7. Sınıf Türkçe Ez-De Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

7. Sınıf Matematik Gizem Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

7. Sınıf Fen Bilimleri Mevsim Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

7. Sınıf Sosyal Bilgiler Ada Matbaa Yayınları Ders Kitabı Cevapları

7. Sınıf Sosyal Bilgiler Ada Matbaa Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

7. Sınıf İngilizce Pantera Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

7. Sınıf İngilizce Pantera Yayıncılık Çalışma Kitabı Cevapları

7. Sınıf Din Kültürü Gün Yayınları Ders Kitabı Cevapları

8. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

8. Sınıf Türkçe Dörtel Yayınları Ders Kitabı Cevapları

8. Sınıf Türkçe Dörtel Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

8. Sınıf Matematik Öğün Yayınları Ders Kitabı Cevapları

8. Sınıf Fen Bilimleri Öğün Yayınları Ders Kitabı Cevapları

8. Sınıf İngilizce Tutku Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

8. Sınıf İngilizce Tutku Yayıncılık Çalışma Kitabı Cevapları

8. Sınıf İnkılap Tarihi Top Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

8. Sınıf İnkılap Tarihi Top Yayıncılık Çalışma Kitabı Cevapları

8. Sınıf Din Kültürü Gizem Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

9. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

9. Sınıf MEB Yayınları Biyoloji Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Coğrafya Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Fizik Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları İngilizce Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf İngilizce Teenwise MEB Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

9. Sınıf İngilizce Teenwise MEB Yayınları Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Kimya Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Matematik Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Peygamberimizin Hayatı Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Sağlık Bilgisi ve Trafik Kültürü Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Tarih Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Temel Dini Bilgiler (İslam 1-2) Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf MEB Yayınları Türk Dili ve Edebiyatı Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf Mesleki Arapça Ders Kitabı Cevapları Meb Yayınları

9. Sınıf Müzik Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf Demokrasi Ve İnsan Hakları Ekoyay Yayınları Ders Kitabı Cevapları

9. Sınıf Proje Hazırlama Ders Kitabı Cevapları

10. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

10. Sınıf Tarih Ders Kitabı Tuna Yayınları

10. Sınıf Matematik Ders Kitabı Tuna Yayınları

10. Sınıf Türk Dili ve Edebiyatı Ders Kitabı BirYay Yayınları

10. Sınıf Kimya Ders Kitabı Tutku Yayınları

10. Sınıf Fizik Ders Kitabı Mega Yayınları

10. Sınıf Hz. Muhammedin Hayatı Ders Kitabı Ata Yayınları

10. Sınıf Biyoloji Açılım Yayınları Ders Kitabı Cevapları

10. Sınıf Coğrafya Ders Kitabı Gün Yayınları

10. Sınıf İngilizce Ders Kitabı Dikey Yayınları cevapları

10. Sınıf İngilizce Çalışma Kitabı Dikey Yayınları cevapları

10. Sınıf Din Kültürü Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

10. Sınıf Arapça Korza Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

10. Sınıf Arapça Meb Yayınları Çalışma Kitabı Cevapları

11. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

11. Sınıf Akaid ve Kelam Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Felsefe Semih Ofset SEK Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Hz Muhammedin Hayatı Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Seçmeli Tarih Ders Kitabı Cevapları Meb Yayınları

11. Sınıf Biyoloji Nova Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Fizik Netbil Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf İnkılap Tarihi Top Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Kimya Dikey Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf Dil ve Anlatım Yıldırım Yayınları Ders Kitabı Cevapları

11. Sınıf İleri Temel Matematik Ders Kitapları Cevapları

11. Sınıf Türk Edebiyatı Ekoyay Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. SINIF DERS VE ÇALIŞMA KİTABI CEVAPLARI

12. Sınıf Hz Muhammedin Hayatı Meb Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Matematik Nova Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Matematik Dikey Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Mantık Cem Veb Ofset Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Türk Edebiyatı Lider Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Coğrafya Lider Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Dil ve Anlatım MHG Yayınları Cevapları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Çağdaş Türk ve Dünya Tarihi Top Yayıncılık Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Temel Düzey Matematik Gezegen Yayınları Ders Kitabı Cevapları

12. Sınıf Trafik ve İlkyardım Semih Ofset Yayınları Ders Kitabı Cevapları

4. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 5. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 6. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 7. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 8. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 9. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 10. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 11. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, 12. Sınıf Ders Kitabı Cevapları, Türkçe Ders Kitabı Cevapları, Matematik Ders Kitabı Cevapları, Fen Bilimleri Ders Kitabı Cevapları, İngilizce Ders Kitabı Cevapları, Sosyal Bilgiler Ders Kitabı Cevapları, Din Kültürü Ders Kitabı Cevapları, Müzik Ders Kitabı Cevapları, Arapça Ders Kitabı Cevapları, İnkılap Tarihi Ders Kitabı Cevapları, Fizik Ders Kitabı Cevapları, Kimya Ders Kitabı Cevapları, Biyoloji Ders Kitabı Cevapları, Tarih Ders Kitabı Cevapları, Türkçe Ders Kitabı Cevapları, Coğrafya Ders Kitabı Cevapları, Almanca Ders Kitabı Cevapları, Felsefe Ders Kitabı Cevapları, Türk Edebiyatı Ders Kitabı Cevapları, Dil ve Anlatım Ders Kitabı Cevapları, Hz Muhammedin Hayatı Ders Kitabı Cevapları, Akaid ve Kelam Ders Kitabı Cevapları, Proje Hazırlama Ders Kitabı Cevapları, Mesleki Arapça Ders Kitabı Cevapları, Temel Dini Bilgiler Ders Kitabı Cevapları, Peygamberimizin Hayatı Ders Kitabı Cevapları, Trafik ve İlkyardım Ders Kitabı Cevapları, Mantık Ders Kitabı Cevapları

Blogger tarafından desteklenmektedir.